肩と首のコリを和らげるための簡単ストレッチとケア法

皆様こんにちは!

平間駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です!
デスクワークや長時間のスマートフォン使用など、現代人の多くが抱える悩みの一つが肩と首のコリであると言われています。
そこで本日は、そんな悩みを解消し、日々の快適な生活を取り戻すための簡単なストレッチとケア法についてお話ししていきます。

肩と首のコリの原因

肩や首などの凝りの原因となることについて、まずは見ていきましょう。
首や肩のコリの原因で特に多いものが、デスクワークやスマートフォンの使用は、長時間同じ姿勢で座っていることが、肩と首の筋肉に負担をかけ、コリの原因となります。
またこの時に姿勢が悪いと、首や肩に余分な負担がかかり、コリが生じやすくなると言われています。
力仕事をされている方よりもデスクワークをされている方の方がこの傾向は顕著ですが、子育て中の方も肩や首のコリにお悩みの方が多くいらっしゃいます。

肩と首のコリに効果的な食事

食事中の女性
肩や首のコリには食事の面でもアプローチすることができます。
特に、ビタミンBやマグネシウムを含む食材を摂取することで、筋肉の疲労回復を促進させる効果があるためこれらを含む食材を取り入れてみても良いでしょう。

小休止をうまく取り入れよう

長時間同じ姿勢でいると、どんなに対策をしていたとしても筋肉が硬直しやすくなります。
こまめに立ち上がったり小休止をうまく活用し、ストレッチや軽い運動を取り入れましょう。

肩と首のコリにおすすめのストレッチ

肩や首のコリにおすすめなストレッチをここで少しご紹介いたします。
座ったままできますので、デスクワークの合間や限られた時間で行えます。
座ったまま、右耳を右肩に倒し、左手で頭を軽く押し、左側の首筋を伸ばし、反対側も同様に行うネックストレッチや前後左右に肩甲骨を円を描くように動かすストレッチもおすすめです。
これ以外に、シンプルな動きの肩回しもおすすめです。

肩と首のコリへのパーソナルトレーニング活用法

パーソナルトレーニングの場面でも、首や肩のコリにお悩みの方に対して痛みや不調の改善を目指しながらのアプローチを行っています。
肩や首周りの筋肉を強化することで、姿勢の改善やコリの予防が期待できるほか、正しい姿勢を保つためのトレーニングは、肩と首のコリを軽減し、予防するのに効果的であるといえます。
本日のテーマはいかがでしたか?
肩と首のコリは、よくある日常の悩みの一つですが、簡単なストレッチや日常生活の工夫、パーソナルトレーニングを活用することで、解消や予防が可能です。
ぜひ定期的なケアを取り入れて、首や肩のコリを解消するために実践してみてはいかがでしょうか。
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https://p-studio-u-hirama.com/

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執筆者:murata
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