痩せやすい体質を作り出すコツ

皆様こんにちは！

平間駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ダイエットは多くの人が挑戦するものの、なかなか成果を感じられないという声をよく耳にします。
しかし、体質自体を見直し、痩せやすい体質に変えることができれば、ダイエットの成果も大きく変わってくることがあります。
そこで本日は、痩せ体質になるために効果的な生活習慣についてお話ししていきます。

・なるべく規則正しい食生活を心がける

痩せ体質を目指す上で最も大切なのは、規則正しい食生活をおくることが一番です。 毎日決まった時間に食事をすることで、体のリズムを整え、代謝を活発にすることができます。 特に、朝食は一日のスタートを切るための大切な食事となります。 時間がない場合でも、少量でいいので、必ず何かを食べるように心がけましょう。 原則として、夜遅い時間の食事は避け、就寝の2〜3時間前には食事を終えるようにすると、体が消化に集中でき、質の良い睡眠にもつながります。

・定期的な運動習慣をつける

運動することによって筋肉量が増え、基礎代謝がアップします。 そうすると、何もしていない時でも消費カロリーが増えるため、痩せやすい体質に近づくことができます。運動と聞くとハードルが高いと感じるかも方もいらっしゃるかもしれませんが、まずは日常生活でのちょっとした動きから意識してみましょう。 例えば、エレベーターを使わず階段を使う、通勤時に一駅分歩くなど、無理なく続けられる運動から始めてみると良いでしょう。

睡眠不足は禁物

睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増進させる原因になります。
特に、疲れが取れにくくなり、運動する気力も落ちてしまうことになります。
一日に必要な睡眠時間は人によって異なりますが、一般的には7〜8時間が理想的とされています。
質の良い睡眠をとるためには、寝室の環境を整え、静かで暗い部屋で快適な寝具を使いましょう。

※睡眠不足の状態で無理に運動をすることが避けて下さい。

・ストレスはこまめに発散し溜めこまない

最後になりますが、ストレスが溜まると、自律神経のバランスが崩れ、代謝が低下することがあります。
人によっては、ストレスを感じると「食べてしまう」という人も少なくないでしょう。
ストレスを感じたときは、深呼吸をする、好きな音楽を聴く、軽い運動をするなど、自分に合った方法でリラックスすることを心がけて下さい

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