皆様こんにちは！ 平間駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ 運動の前後にストレッチを取り入れているという方が多いと思います。 実は、ストレッチにはパーソナルトレーニングを行っていくうえでに非常に重要なメリットがあると言われています。 そこで本日は、パーソナルトレーニングとストレッチの関係性についてお話をしていきます。
ストレッチの基礎知識
ストレッチは筋肉の柔軟性を高める運動で、主に静的ストレッチと動的ストレッチの2種類があります。
静的ストレッチはゆっくり筋肉を伸ばすもので、開脚や前屈などが該当します
動的ストレッチは、静的ストレッチとは異なり、静止したまま筋肉を引っ張るのではなく、体を大きく動かしながら行います。
運動前のウォームアップや運動後のクールダウンなど、シーンに応じてストレッチを選ぶと良いでしょう。
トレーニングの効果を引き出すためのストレッチ
筋トレの効果を高めるには、トレーニング前のストレッチが重要だとされています。
これにははっきりとした根拠があり、ストレッチを行うことで、筋肉や関節の可動域が拡大し柔軟性が向上します。
結果として、トレーニング中の動きがより滑らかになり、効率的なトレーニングができるようになります。
さらに筋肉や関節が硬い状態でトレーニングを行うと、急な負荷がかかり、怪我のリスクが高まりますので、トレーニング前にストレッチを行い、筋肉や関節に血液が流れ、トレーニング中の血行が改善されます。
そのため、筋肉や関節に必要な栄養や酸素が適切に供給され、怪我を未然に防ぐことができるでしょう。
パーソナルトレーニングとストレッチの組み合わせのメリット
ストレッチは体を柔らかくする以外にも、姿勢を改善し心身の緊張を緩和し冷えやむくみを軽減します。
特に肩や背中の問題もストレッチで修正可能で、血流を促進しリラックス効果をもたらし、手足の冷えやむくみを和らげる効果があります。
パーソナルトレーニングにおいては、基本的にトレーニングの前後にストレッチを行い怪我の予防のほか、姿勢やボディラインの改善にも役立ちます。
ストレッチの効果を高めるコツ
ストレッチの効果を高めるコツ、それは「深い呼吸」です。
深い呼吸をすることでリラックス効果を促す副交感神経が活性化し、筋肉が柔らかくなり、ストレッチの効果が向上します。
逆にここで呼吸を止めたり、浅くすると効果が減少するため、日常でもできるだけ深呼吸を心がけると良いでしょう。
セルフストレッチを活用しよう
自宅でのセルフストレッチはパーソナルジムでのトレーニング効率を高め、パフォーマンスを向上させます。
さらにパーソナルジムなどに通っている方であればトレーナーにストレッチ内容を伝え、必要ならアドバイスを求めるのも良いでしょう。
本日のテーマはいかがでしたか？ パーソナルトレーニングをしていくうえでのストレッチの活かし方や関係性がわかっていただけたと思います。 パーソナルトレーニングの際には、ぜひストレッチを積極的に行ってみてはいかがでしょうか。
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