マシンピラティスによる睡眠改善のポイント

皆様こんにちは！
平間駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

マシンピラティスは、体幹を強化しながら姿勢を改善を目指していくトレーニングとして知られていますが、実は睡眠の質向上にも効果的であると言われています。
心身のリラックスとストレス軽減をするのと同時に、睡眠の質を高めていくことができるのです。
そこで本日は、マシンピラティスによる睡眠の質を高めるためのポイントについてお話ししていきます。

・リフレッシュ効果により睡眠の質の向上を目指せる

マシンピラティスの動きは、筋トレなどの他のトレーニングと比較するとゆっくりとしたものが多く、呼吸と連動させながら体を動かしていきます。 ゆっくりとした動きと意識的な呼吸は、リラックス効果をもたらしますので、ストレスの解消を目指すことができるのです。 マシンピラティスを習慣的に行うことで身体を緩め、心もリフレッシュされることで、質の高い睡眠を得ることができるでしょう。 ストレスは睡眠の質に大きな影響を与えることが知られ、ストレスが蓄積すると眠りの浅さや中途覚醒の原因となるのです。 そのような状況でマシンピラティスを行うと、疲れた身体や心をリラックスさせる効果があるため、日常のストレスから解放され、より良質な睡眠を得ることにつながるのです。

・姿勢も睡眠の質と関係している

姿勢を維持するためには、背中の筋肉が重要な役割を持っています。 正しい姿勢を維持するため、必要な筋力をしっかりと鍛えることで、寝ている間の体の歪みや不快感を軽減し、同時に姿勢の良さは、睡眠時の快適さにも大きく関係していることが知られています。 身体のバランスを整え、背骨や関節が正しい位置にあると、寝返りを打ちやすくなるのです。 さらに、マシンピラティスには柔軟性を向上させるトレーニングもあるため、体の柔軟性を高めながら、身体の歪みを緩和することができ、快適な姿勢を保ちながら眠りにつくことができるでしょう。

血流をスムーズにする効果も期待できる

マシンnピラティスを行って身体を動かすと、血流がスムーズになるため副交感神経を整えるのに非常に効果的です。
副交感神経はリラックス効果や眠気を促す働きがあり、寝る前に整えることで良質な睡眠に繋げていくことができるのです。
一方で、交感神経はストレス時や活動時に高まるため、日中に働きが強まるのが特徴となっています。
そのため、寝る前にいかに副交感神経の働きを上げられるかで、睡眠の質が決まると言えるのです。

※睡眠の質を高めるためにマシンピラティスを取り入れ、血流を促進させ副交感神経の働きを高めることを意識しながら体を動かすようにすると良いでしょう。

・マシンピラティスを行う時の注意点

最後に、マシンピラティスを行う時には、消化不良を避けるためにも食後すぐのトレーニングは行わないようにして下さい。
理由としては、食事の直後は胃の中に食べたものが残っていることがあるため、激しい動きをすると消化不良や腹痛を起こすことがあります。
特に、胃の中に滞在している食べ物が消化するまでにかかる時間は、個人差がありますが最大で3時間程度かかると言われています。
食べたものや量によって消化にかかる時間に差がありますが、マシンピラティスを行う際は食事から2時間以上の間隔を空けるようにして下さい。
さらに、睡眠中は胃の機能が一時的に低下するため、消化不良による睡眠の質低下だけでなく肥満の原因となることがありますので注意が必要になります。

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