痩せたいと思った時に最初にとるべき行動

皆様こんにちは！
平間駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

痩せたいと一言で言っても、運動の初心者の方の場合や、ダイエットをしたことがないという肩の場合は、まず最初に何をしたらいいのかわからないという方も少なくないと思います。
そこで本日は、痩せたいと思った時に最初にとるべき行動などについてお話ししていきます。

・食事制限のやりすぎはNG

ダイエットを開始してから、早く体重を落としたいと思って最初から食事を制限する方がおられますが、絶対にこのようなことは行わないようにして下さい。 このような食事制限をしてしまうと、体重が止まった時にできることがなくなってしまうばかりか、健康に対して大きなリスクもあるのです。 極端な食事制限を伴うダイエットをしていくと、初めのうちは体重が落ちますが、ずっとそれを続けてると体重の減りが悪くなってきます。 そのため、早く体重を落としたいという気持ちは痛いほどよくわかりますが、極端な食事制限を避け、バランスの取れた食事を摂るよう心がけて下さい。

・食事制限だけで痩せようとしない

初心者の方によくありがちなことですが、ダイエットは食事制限のみでは難しいため、必ず運動を取り入れながら行うようにして下さい。 ダイエットを始めた直後であれば、軽めのウォーキングなどから始め、慣れてきてから腹筋や背筋、腕立て伏せなどを少しずつ取り入れながら行うと良いでしょう。 無理をすることなく継続できる運動を行っていき、それらに慣れてから高強度な筋トレなどを取り入れるようにして下さい。

高タンパク低脂質を意識した食生活をしよう

ダイエットは食事が大事ですが、なんでもかんでも食べても良いということではありません。
いうまでもありませんが、きちんと栄養面を考慮した上で行うようにして下さい。
ダイエット中であれば、バランスの良い食事をベースに、高タンパク低脂質の食事を意識すると良いでしょう。

※食事面を少しだけ気をつけるだけであっても、高タンパク低脂質の食事を意識することは不可能ではありませんので、少しずつ意識を変化させていくようにして下さい

・炭水化物の食べ方にポイントがある

最後に、食事を制限しすぎることはいうまでもなくよくない事ではありますが、どんなタイミングでご飯を食べて良いということではないということをしっかりと覚えておいていただきたいです。
例えば、夜の時間帯に炭水化物を摂取するのは、極力量を少なめに、できれば朝や昼に食べるようにすれば太りにくくなるでしょう。
これに加えて、高タンパク低脂質の食事を心がけていけば、ダイエット中の食生活としてはそれほど問題はありません。
しかし、これは摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多い状態が前提となっていることを忘れないでいただきたいです。
また、しつこいようですが炭水化物を全く食べないで痩せるのはリバウンドのもとになるだけではなく、エネルギー不足に陥ることになりますので絶対に行わないようにして下さい。

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