皆様こんにちは！ 平間駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ ダイエットと言われると食事制限で食べる量を極端に減らしたり、場合によっては食事を抜いたり、といったことを想像する方がまだまだ多いのではないでしょうか。 実は、食事を食べないダイエットよりもしっかりと食事を摂ってダイエットをする方が成功しやすいと言われています。 そこで本日は、「食べるダイエット」のメリットについて詳しく解説をしていきます。
食べるダイエット＝悪ではない
食べるダイエットをすれば、つらい食事制限をせずに基礎代謝を維持しつつ、体重を落とすことができます。 食べるダイエットを成功させるためのコツは、 朝食を摂ると体温が上がり、1日の代謝量がアップさせることができます。 また、タンパク質を十分に摂取すると、筋肉量が増加して基礎代謝量を高めることができます。
特に朝ご飯は体のリズムを整える役割がありますので、抜かずに必ず食べるようにしましょう。
代謝を高めることができ痩せやすい体に！
朝ごはんに限らず、しっかりと3食バランスよく食べた方が、その日の基礎代謝が上がりやすくなります。 基礎代謝とは、呼吸や心拍、体温維持など体の機能を保つために必要な最低限のエネルギーのこと。基礎代謝によって、じっとしているときなど、何もしていないときでもカロリーが消費されています。 基礎代謝が高いほど、消費カロリーが増えるため、ダイエットをする上では基礎代謝はとても重要です。 身体が暖かいと基礎代謝が上がるので、冷やさないようにする工夫が大切です。
食べないダイエットは栄養不足となる
食べることを我慢するダイエットは、食べた物がそのまま体重に反映しそうで、量を摂ることに対して罪悪感が生まれる人が一定数いらっしゃいます。 食べないダイエットは、必要なエネルギー源が足りない状態が多くみられ、脳や身体を動かすエネルギー源は必ず必要なものとなります。 ここでエネルギーが不足した状態では、自分自身の筋肉を分解しエネルギーを生み出します。 食べないことは筋肉を知らないうちに減らしてしまっているため、代謝が悪くリバウンドしやすい身体を作ってしまうことに繋がります。
心の満足度を重視しよう
ダイエットには心の満足度も大切な要素です。 カロリーをきっちりと見える化し、今日とっていい残りの量がわかれば、好きなものを食べることもできるのです。 また、カロリーオーバーとなる日があっても1週間単位で調整するようにしましょう。 原則的に我慢するのではなく、かしこく選択して無理なく続けることがダイエットの成功しやすさに直結します。
食べるダイエットは長期戦
食べるダイエットの場合には、栄養をしっかりと摂り、トレーニングも綿密に計画を立てて行うため長期戦となることが多いです。 過度な食事制限を行えばすぐに効果が出るかもしれませんが、健康的なダイエットとは程遠い状況となります。 適度な食事管理や運動・筋トレを取り入れた健康的なダイエットの場合、痩せ始めるのに1ヶ月以上はかかりますので、ぜひ長い目で見てチャレンジしていきましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？ 極端な食事制限や食べる量を減らすダイエットよりもしっかりと食事を摂ってダイエットをするっほうがさまざまな面において良いことがわかったと思います。 ぜひ、本日の記事を参考にダイエットに挑戦していただけますと幸いです。
よろしければこちらもフォローお願いします＾＾
