皆様こんにちは！ 平間駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ ダイエットとお酒の付き合い方は、多くの人にとって永遠のテーマかもしれません。 お仕事の付き合いや、リラックスのためにお酒を楽しみたいけれど、カロリーが気になってしまう...そんな悩みを抱えている方は少なくありません。 しかし、お酒を賢く選べば、ダイエット中でも罪悪感なく楽しむことができるのです。 そこで本日は、太りにくいお酒の選び方とカロリーを気にせずにお酒を楽しむためのポイントについてお話ししていきます。
アルコール度数とカロリーの関係を知る
お酒を選ぶ際に最も重要なのは、アルコール度数とカロリーの関係を理解することです。
一般的に、アルコール度数が高いほどカロリーも高くなります。
例えば、ビールや発泡酒はアルコール度数が低めですが、糖質が含まれているため、カロリーが気になる方は注意が必要です。
一方で、ウイスキーやブランデーなどの蒸留酒はアルコール度数は高いものの、糖質がほとんど含まれていないため、カロリーを抑えたいときの選択肢としておすすめです。
やむを得ない状況を除き、ダイエット中の場合にはできるだけ禁酒することがおすすめです。また、お酒を選ぶときはアルコール度数だけでなく、含まれる糖質にも注目してみましょう。
低カロリーなお酒を選ぶ
次に、実際に低カロリーなお酒の例をご紹介します。
たとえば、日本酒であれば「純米酒」よりも「本醸造酒」の方が糖質が少なく、カロリーを抑えることができます。
ワインを選ぶ際には、甘口よりも辛口の方が糖質が少ないのでおすすめです。
また、シャンパンやスパークリングワインは炭酸が入っているため飲み過ぎを防ぐ効果もあります。
カクテルを楽しみたい場合は、糖質の高いジュースやソーダを使わず、レモンやライムなどの柑橘類を使った「ハイボール」や「ジン・トニック」が良いでしょう。
選択肢は意外と多いので、自分の好みに合わせて低カロリーなお酒を見つけてください。
飲むペースと量をコントロールする
お酒のカロリーを気にしながらも楽しみたいなら、飲むペースと量のコントロールがカギとなります。
飲み始めはゆっくりと味わいながら、自分のペースを守ることが重要です。
また、グラスに残ったまま次のお酒を注がれてしまうことがないように自分のペースで飲みきるようにしましょう。
さらに、アルコールの吸収を緩やかにするためにも食事と一緒にお酒を楽しむと良いでしょう。
おつまみはヘルシーに
お酒を飲む際には、おつまみの選び方も重要です。
カロリーが高い揚げ物や糖質の多いスナック類は、できるだけ避けたいところ。
代わりに、たんぱく質が豊富で低カロリーな魚介類や野菜スティック、ナッツ類を選ぶと良いでしょう。
おつまみを工夫することで、お酒のカロリーを気にせずに済むだけでなく栄養バランスも考えた飲酒が可能になります。
水分補給を忘れずに
アルコールを摂取すると、体内の水分が奪われやすくなります。
そのため、お酒を飲む際は水分補給を心がけましょう。
水やお茶を交互に飲むことでアルコールの摂取量を自然と抑えることができますし、二日酔いの予防にもつながります。
また、水分補給はお酒のカロリーを気にする上でも飲み過ぎを防ぐ効果があります。
本日のテーマはいかがでしたか？ ダイエット中でもお酒を楽しむことは可能です。 ポイントは、太りにくいお酒の選び方を知り、飲むペースや量をコントロールすること。 低カロリーなおつまみを選び、水分補給を忘れずに行うことも大切です。 これらの秘訣を実践すれば、カロリーを気にせずにお酒を楽しむことができるでしょう。
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