ダイエットとお仕事を両立させるためのコツ

皆様こんにちは！

平間駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

お仕事などが忙しい場合、痩せると思われがちです。
しかし、実際にはお仕事などが忙しい方や激務となっている時期が長ければ長いほど太りやすくなる傾向があると言われているのです。
そこで本日は、ダイエットとお仕事などを両立させるためのコツについてお話ししていきます。

・日常生活の中での活動量を増やそう

忙しくなると運動不足になりやすく、有酸素運動であっても、筋トレなどであっても運動をする場合はそれなりにまとまった時間を必要とするため、忙しくなると運動の時間が削られてしまうことがあるでしょう。 運動を続けられない要因として、時間がないということを挙げる方が少なくありません。 ダイエットのためにエスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使う、歩ける距離であれば一駅手前で降りて歩くなどさまざまな工夫をして運動量を増やして行けるよう心がけると良いでしょう。

・体質自体に変化が現れることもある

多忙な状況が続くと、精神的にも肉体的にも疲労がたまってくると思います。 それがいずれストレスになり、習慣や体質が変化してくることがあります。 一般的に男性はお酒でストレスを解消する人が多い傾向があり、一方で女性の場合はお菓子や甘いものでストレスを解消する人が多い傾向があるため、実際にストレスを感じてお酒やお菓子などの量が増えた、という人は少なくないでしょう。 さらに、常に気が張ることで自律神経のバランスが崩れやすくなり、便秘や不眠、太りやすくなるなどの体質自体の変化が現れる方もいらっしゃるのです。

有酸素運動よりも筋トレを優先すると両立しやすい

お仕事とダイエットを両立したい場合には、短い時間で強度が高い運動をするのが良いと言われています。
そのため、有酸素運動よりも筋トレなどの無酸素運動を優先して行うと良いでしょう。
筋トレをすると、日常生活以上の負荷がかかりますので体を変化させる信号を脳に送れるため、ダイエットなどをする場合にはそこが非常に重要な要素となるのです。

※筋トレを優先に行うのが大きなポイントとなりますが、筋トレは多くても1日に4種目程度にとどめ、毎日行うのではなく筋肉の回復がしっかりとできるようトレーニングの頻度を工夫しましょう。

・運動をした後は回復を最優先に！

最後に、運動すると脂肪が燃えてダイエットになると考えがちですが、運動が終わった後も脂肪というのはしばらくの間は燃え続けています。
また、お仕事などで多忙な日常生活から睡眠の質やバランスの良い食事をしっかりと摂ることで体は回復し、次の日以降にリカバリーされていくのです。
特に運動初心者の方や女性はここを見落としてしまうと、せっかく忙しい合間を縫って運動をしたとしても、なかなか効果が出ない…いうことになります。
そのため、夜はなるべく早めに休む、できるだけスマホやパソコンなどを連続して長時間扱わないなど、少しの工夫でダイエットとお仕事などでの多忙な日々との両立ができるようになるのです。

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