スキマ時間のトレーニングのポイント

皆様こんにちは！

平間駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ダイエットなどのために筋トレを続けたいけど、仕事が忙しくてなかなか思うように継続できない方も少なくないと思います。
そこで本日は、お仕事などのいわゆるスキマ時間でもできる筋トレや筋トレのポイントなどについてお話ししていきます。

・スキマ時間にトレーニングを続けるためのポイント

毎日お仕事などで忙しい方の場合、運動のために時間を確保するのが難しい状況であることも珍しくありません。 前提として、運動を始めてから少しずつでも続けていくためには、いわゆるスキマ時間やお仕事の合間などにできる軽いトレーニングを始めるのがおすすめになります。 1回あたりのトレーニングは数分であっても、コツコツと行って体を動かす習慣が身につけば、日常の運動量を自然に増やすことができますので、運動不足の解消につながるでしょう。

・自宅などでも工夫次第でトレーニングできる

職場などでトレーニングをするのが恥ずかしい、自宅でトレーニングをしたいという方もいらっしゃると思います。 そのような場合には、クランチやプッシュアップなどの自重トレーニングから取り入れていけばご自宅などの限られた場所であってもトレーニングは十分できるでしょう。 特に、ご自宅でトレーニングをする場合の大きなメリットとしては、費用面や人目や時間帯を気にせずにトレーニングすることができる点などが挙げられます。

スキマ時間のトレーニングであっても正しいフォームを意識しよう

例えばパーソナルジムなどでは、パーソナルトレーナーが一人ひとりの目的や現状に合った効率の良いトレーニングメニューを提案したり、トレーニング中に密にサポートを受けることができるでしょう。
しかし、スキマ時間に自分でトレーニングするとなると、トレーニングメニュー作成から、フォームのチェックまで全てを自分でやらなければならないというデメリットがあります。
ここで、トレーニングに関する正しい知識が無いままに自己流でトレーニングを行ってしまうと、怪我の原因となるだけではなく、トレーニングの効果を実感できないということになりかねないのです。

※スキマ時間のトレーニングでも、決して自己流で行うのではなく、どのメニューを取り組むにしても正しいフォームと正しいトレーニング方法をしっかりと理解してからトレーニングを始めるようにして下さい。

・スキマ時間におすすめの筋トレメニュー

最後に、スキマ時間に行うのに適している筋トレメニューについてお話ししていきます。
お仕事などの合間に行えるトレーニングとしては、座ったままでもできる脚のトレーニングやストレッチを取り入れてみると良いでしょう。
さらに、移動の際に階段を使用するのも筋トレとしても、有酸素運動としても効果的であるといえます。
スキマ時間といっても、効率的に運動をする方法はありますのでぜひ試してみてはいかがでしょうか。

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