マシンピラティスの効果を高めるための食事

皆様こんにちは！
平間駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

マシンピラティスなどの運動などをしている方の中には、三大栄養素であるタンパク質や脂質、炭水化物などを意識した食事を心がけているという方が多くいらっしゃると思います。
しかし、食べたものをしっかりと吸収しエネルギーに変換したり、基礎代謝が高い状態をキープするためには、三大栄養素だけではなくビタミンや鉄分なども非常に重要です。
そこで本日は、マシンピラティスの効果を高めるための食事のポイントについてお話ししていきます。

・引き締まった身体作りに必要なタンパク質

タンパク質は、さまざまなアミノ酸から構成されていて、体の成長や修復には必要不可欠となる重要な栄養素です。 体を作る材料となる以外にも、筋肉の回復や強化などの役割もあるため筋肉の合成が促進されトレーニングで傷ついた筋肉の回復が早まったりするなどの効果も期待できます。 マシンピラティスでしなやかな筋肉を作りながら引き締まった体を目指したい場合、タンパク質が必ず必要になるため、毎食適量をしっかり摂るよう心がけて下さい。

・良質な脂質の摂取は過剰な体脂肪の蓄積を防ぐ

運動初心者の方の場合、避けてしまいがちである脂質も、実は活動源として大切な栄養素の1つとなります。 ほかにも細胞膜を作り出すためのホルモンを合成するなど、さまざまな働きを持っているため、健康的な体を維持するためにはなくてはならない存在なのです。 脂質＝太りやすいというイメージを持ってしまって避けてしまう方も多いかもしれませんが、脂質の摂取量が少なすぎる場合、免疫力低下やホルモンバランスの乱れなどの不調の原因となることがありますので、オリーブオイルやナッツ類、魚などの良質な脂質をしっかりと摂ることを心がけて下さい。

マシンピラティス前の食事のポイント

マシンピラティスを行う前には、食事を1時間以上前に終わらせるようにしておきましょう。
マシンピラティスに限らず、運動の直前まで食事をしていると運動中に消化がされると消化不良の原因となったり、トレーニングのパフォーマンス自体が低下してしまうことがあることが理由として挙げられます。
特に、運動前に消化に時間のかかる揚げ物や脂身の多い食品などを避けつつ、エネルギーの元となる炭水化物を中心とした食事を心がけましょう。

※さらに、食事の量も適量とし、食べ過ぎにはくれぐれも注意してください。

・マシンピラティス後はしっかりと栄養を補給しよう

最後に、マシンピラティスをした後の体は、消費された栄養を補給したり筋肉を修復するために代謝がアップし、それに伴って栄養の吸収力も高い状態になっています。
そのため、運動後の食事はなるべく栄養価の高い食事を心がけましょう。
さらに、マシンピラティスのトレーニングでは、インナーマッスルを中心とした筋肉を多く使用するため運動後は疲労が蓄積されていますので、筋肉の修復や回復を助けるためにも必要なタンパク質は必ず摂取するよう心掛け、筋肉の回復をサポートするビタミンCを一緒に摂ると良いでしょう。

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