腰痛の原因は筋肉にある？！

皆様こんにちは！

平間駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

腰痛に悩む方は多いですが、その原因はさまざまです。
特に、筋肉の使い方や動かし方が間違っていると、腰痛を引き起こすことがあります。
そこで本日は、腰痛の原因となる筋肉の問題と、予防法や対策法についてお話ししていきます。

・腰痛の原因は筋肉にあり

腰痛の原因の一つに、筋肉の使い方や動かし方が挙げられます。 特に、長時間のデスクワークや運動不足が続くと、腰の筋肉が硬くなり、血行が悪くなります。 これが腰痛の引き金となることが多いのです。 また、重い物を持ち上げる時に正しい姿勢を取らないと、腰に過度な負担がかかり、筋肉が炎症を起こすこともあります。

・長時間の同じ姿勢も腰痛の原因となることがある

例えば、デスクワーク中に長時間同じ姿勢を続けると、腰の筋肉が緊張し、痛みが生じやすくなります。 さらに、運動不足によって筋肉が弱くなると、日常のちょっとした動作でも腰痛を引き起こすリスクが高まりますので注意が必要です。

腰痛予防のためのストレッチとトレーニング

腰痛を予防するためには、日常的にストレッチやエクササイズを取り入れることが大切です。
特に、腰周りの筋肉を柔軟に保つことが重要です。
四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりする動作を繰り返すストレッチやプランクなどのトレーニングで腹筋や背筋を強化することで、腰への負担を減らすことができます。

※仰向けに寝て、膝を立て、腰をゆっくりと持ち上げるブリッジエクササイズもお尻と太ももの筋肉を鍛えることで、腰を支える力が強くなるのでおすすめです。

・腰痛がある時のトレーニングでの注意点

腰痛がある時でも、適切なトレーニングを行うことで痛みを軽減することができますが、トレーニング中に痛みを感じる動作は避けましょう。
無理に続けると、かえって症状が悪化する可能性があります。
痛みを感じたら、すぐに中止し、他の方法を試してみると良いでしょう。
腰痛がある場合は、軽い負荷から始めることが大切です。
徐々に負荷を増やしていくことで、筋肉を安全に強化することができるでしょう。

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